Culayska ayaa u oggolaanaya isticmaaleyaal badan inay isku mar jimicsi sameeyaan.Hoos u soo jiid, jiid dheer, triceps hoos u riix iyo hi/lo pulley la hagaajin karo.Sariirta jilicsan ee kursiga keydka ayaa adeegsata tignoolajiyada gaarka ah si ay u bixiso taageero weyn iyo raaxo inta lagu jiro jimicsiga.

Qalabka jimicsiga ayaa bixiya faa'iidooyin badan oo kor u qaadi kara safarkaaga jirdhiska.Qalabka jimicsiga saxda ah ayaa kaabi kara jimicsigaaga joogtada ah waxayna gacan ka geysan karaan badbaado badan, wax ku ool ah, iyo khibrad jimicsi oo xiiso leh.