Jimicsiga hawada

Jimicsiga aerobic waa nooc ka mid ah jimicsiga kaas oo tamarta looga baahan yahay dhaqdhaqaaqa ay bixiso ugu horreyntii dheef-shiid kiimikaad.Culeyska jimicsiga iyo isticmaalka ogsijiinta waa cilaaqaad toosan oo ku saabsan xaaladda jimicsiga oksijiinta.Habka jimicsiga aerobic-ka, qaadashada oksijiinta jirka iyo isticmaalka si loo ilaaliyo dheelitirnaanta firfircoon ayaa lagu gartaa xoojinta jimicsiga hooseeya iyo muddada dheer.

Jimicsiga Aerobic wuxuu u qaybsan yahay laba nooc:

1. Aerobic lebbisan: isagoo labisan iyo xawli go'an muddo cayiman, garaaca wadnuhu wuxuu gaaraa qiimo gaar ah oo joogto ah, si caadi ah, iyo dhacdooyinka lebiska ah ee jimicsiga.Tusaale ahaan, xawaaraha go'an iyo iska caabinta treadmill, baaskiilka, xadhigga boodada, iwm.

2.Variable-speed aerobic: jidhka waxa lagu kiciyaa culays sare oo garaaca wadnaha si awoodda anti-lactic acid ee jidhku ay u hagaagto.Marka garaaca wadnuhu aanu ku soo noqon heerar aamusan, tababarka xiga ayaa la sameeyaa.Tani waxay soo celisaa tababarka kicinta marar badan, iyada oo kordhinaysa heerarka awoodda sambabada.Marka uu kordho fayo-qabka wadnaha iyo neefsashada, heerka ugu sarreeya ee qaadashada ogsijiinta ayaa sidoo kale si weyn u kordheysa.Marka la eego labbiska wiishka hawada hawada ayaa noqon doona mid weyn oo xoog badan.Tusaale ahaan, orodka xawaaraha doorsooma, feerka, HIIT, iwm.

Hawlaha jimicsiga aerobic:

1. Waxay xoojisaa shaqada wadnaha iyo sambabada.Inta lagu jiro jimicsiga, murqaha oo yaraada iyo baahida loo qabo tamar badan iyo ogsijiin, baahida ogsijiinta ayaa kordheysa, tirada garaaca wadnaha, qadarka dhiigga loo diro cadaadis kasta, tirada neefsashada, iyo heerka sambabada. foosha waa la kordhiyaa.Haddaba marka uu jimicsigu sii socdo waxa ay muruqyadu isku soo ururaan muddo dheer,wadnaha iyo sambabku waa in ay ku dadaalaan sidii ay murqaha u siin lahaayeen Ogsajiinta,sidoo kalena ay qaadaan qashinka ku jira murqaha.Dalabkan joogtada ahi waxa uu wanaajin karaa adkaysiga wadnaha iyo sambabada.

2. Hagaajinta heerka luminta baruurta.Heerka garaaca wadnaha waa tilmaanta tooska ah ee waxtarka iyo xoojinta jimicsiga aerobic-ka, iyo kaliya tababarka gaadha miisaanka luminta garaaca wadnaha ayaa ku filan.Sababta ugu weyn ee dufanka loo gubo waa jimicsiga aerobic-ka waa jimicsiga cuna maaddooyinka ugu buuran isla waqti isku mid ah dhammaan jimicsiyada.Jimicsiga hawada marka hore wuxuu cunaa glycogen-ka jirka ka dibna wuxuu isticmaalaa baruurta jirka si uu u siiyo isticmaalka tamarta.