Si loo hagaajiyo heerka dheef-shiid kiimikaad ee aasaasiga ah ee jirka ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka, kordhiso dheef-shiid kiimikaadka, iyo kor u qaadista jawi gudaha ah oo xasilloon.Habka hagaajinta ee gaarka ah waxa loo qaybiyaa afartan tilaabo ee soo socota:
Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsi ku filan aerobic, waa inay ku jirtaa xaalad aerobic, sababtoo ah oksijiinta waxay cuni doontaa ATP badan oo jirka ah waxayna metabolizes kaloriin badan.Waxaa habboon in la sameeyo jimicsi 30-45 daqiiqo maalintii, wax aan ka yarayn shan maalmood todobaadkii, waxaana fiican in la kordhiyo garaaca wadnaha oo la gaarsiiyo 140-160 garaac/daqiiqo.
Marka labaad, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsi-dhisidda murqaha kooxaha murqaha cufan ee waaweyn ka dib jimicsiga aerobic, si heerka dufanka jidhka uu hoos u dhaco iyo waxa ku jira muruqa waa la kordhiyaa, taas oo kordhin karta nasashada heerka dheef-shiid kiimikaadka basal ee jidhka bini'aadamka.
Saddex, ka dib jimicsiga, waa inaad cabtaa biyo diirran oo ku filan si kor loogu qaado dheef-shiid kiimikaadka jirka iyo kordhinta dheecaanka qashinka waxyeelada leh, sida lactic acid, taas oo si degdeg ah uga soo baxda jirka.
Waqtiga boostada: Jun-01-2022