Flat Bench Press
Riix riixa looxa waa hab fiican oo aad ku shaqayn karto laabtaada dhexe waana inay noqotaa mid ka mid ah kor u qaadida.Dhaqdhaqaaq isku dhafan, samaynta kuwan waxay sidoo kale gacan ka geysan doonaan dhisidda cufnaanta jirka oo buuxa.Waxaad isticmaali kartaa loox ama kursi miisaan la hagaajin karo si aad u samayso jimicsigan.
Sida loo sameeyo.
Dhabarkaaga xidh oo hubi in cagahaagu si adag ugu qotoman dhulka.Marka baarka la dhigayo, waa inuu si toos ah uga sarreeyaa khadkaaga aragga.Ka fur baarka oo hoos u dhig laabtaada si uu gambaleelku u yara janjeero xagga hore.Kor u riix booskaada bilawga ah.
Suxulladaadu waa inay ahaadaan kuwo gudaha u yara jira, qiyaastii xagal 45 darajo jidhkaaga ah.Tani waxay kaa caawin doontaa ilaalinta kala-goysyada garabkaaga marka kor u qaadidaadu u sii socoto miisaan culus.
Lagu turjumay www.DeepL.com/Translator (nooca bilaashka ah)
Waqtiga boostada: Abriil-10-2023