Tilmaamaha:
1. Booska hore: Ku seexo curliyaha lugta iyadoo jilbahaagu wax yar dhaafeen dhamaadka looxa-squat.Hagaaji suufka iska caabinta si dhabarka canqowgaagu uu si fiican ugu hoos jiro suufka.Qabo gacanta oo si qoto dheer u neefso.
2. Habka Jimicsiga: Inaad jidhkaaga toosanto, isku xidho biceps-kaaga si aad suufka xumbo ugu dhaqaaqdo dhanka miskahaaga, marka dhaqdhaqaaqu gaadho barta dhexe, billow in aad neefsato.Xagga sare ee dhaqdhaqaaqa, si adag u tuuji biceps-kaaga, ka dibna si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga.
Fiiro gaar ah:
1. Marka culeyska la qaadayo, kubka waa inuusan dhaafin diyaaradda toosan.Marka dib loo soo celinayo, femoris biceps waa in lagu xakameeyaa xoog.Lugaha si buuxda uma toosna, xiisaddana waa in la ilaaliyaa.Habka dhaqdhaqaaqa kuma tiirsanaan karo inertia.Haddii ay taasi dhacdo, waxay la macno tahay in miisaanku uu aad u fudud yahay, waa inaad si habboon u kordhisaa miisaanka tijaabada tijaabada, oo fiiro gaar ah u yeelo si aad u xakamayso dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, sida foorarsiga xoogga leh oo yara degdega ah iyo foosha eccentric ayaa waxoogaa gaabis ah. .
2. Ha qaadin miskaha marka femoris biceps uu si adag u qabsado.Ka fogow xoogga amaahda.Haddii ay xaaladdu dhacdo, waxay la macno tahay in miisaanku aad u culus yahay, iyo miisaanka qaadista tijaabada waa in la yareeyo, maskaxduna waa inay diirada saarto foosha iyo kordhinta muruqa agonist.
Waqtiga boostada: Jul-15-2022