Tababarka hypertrophy iyo tababarka xoogga

Waxaan diiradda saari doonaa faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka tababarka xoogga iyo tababarka jirdhiska.Hadday tahay in la fuliyo tababarka dufanka ama tababarka xoogga.Xaaladdan oo kale, waxaa laga yaabaa inaad hesho cufnaanta muruqa.Hadda ku raaxayso maqaalkan.

Tababarka Hypertrophy iyo tababarka xoogga: faa'iidooyinka iyo khasaaraha

Doorashada u dhaxaysa tababarka miisaanka iyo tababarka xoogga waxay la xiriiraan yoolalkaaga:

Haddii aad rabto inaad dhisto muruq, tababarka baruurta ayaa kugu habboon.

Haddii aad rabto inaad kordhiso xoogga muruqa, tixgeli tababarka xoogga.

Akhri si aad u barato faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka hab kasta.

tababarka xoogga

Culays-qaadiddu waa nooc jimicsi oo ku lug leh dhaqdhaqaaqa walxaha iska caabbinta xooggan leh, sida:

Dumbbell bilaash ah (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)

Mashiinka miisaanka (jiidad iyo is dulsaarid)

Miisaankaaga (gacmaha, dumbbells)

Isku darka iyo dhaqaajinta walxahan:

Jimicsi gaar ah

Tirada jimicsiga (tirada soo noqnoqda)

Tirada wareegyada dhammaatay (Koox)

Tusaale ahaan, haddii aad sameyso 12 sambabada dumbbell oo isku xigta, waad nasan doontaa, ka dibna samee 12 jeer oo kale.Waxaad sameysaa 2 qaybood oo ah 12 dumbbell lunges.Isku darka qalabka, jimicsiga, ku celcelinta iyo taxanaha waxaa lagu daraa layliyo si loo gaaro yoolalka tababaraha.

Bilaabidda: xoogga iyo cabbirka

Markaad bilowdo xoojinta, waxaad dhisaysaa xoogga murqaha iyo xajmiga isku mar.

Haddii aad go'aansato inaad u qaaddo tababarka xoogga heerka ku xiga, waa inaad doorataa laba nooc oo tababar ah.Mid ayaa diiradda saaraya hypertrophy, kan kalena xoogga.

Tababarka hypertrophy iyo tababarka xoogga

Waa maxay faraqa ugu weyn ee u dhexeeya noocyadan muddada?

Layliga iyo qalabka loo isticmaalo tababarka xoogga iyo tababarka hypertrophy asal ahaan waa isku mid.Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya labada waa:

Mugga tababarka.Tani waa tirada xirmooyinka iyo ku celcelinta aad ku celceliso.

xoojinta tababarka.Tani waxay khusaysaa miisaanka aad kor u qaadayso.

Ku naso labada kooxood.Tani waa wakhtigaaga si aad u nasato oo aad uga soo kabsato diiqada jireed ee jimicsiga.

Tababarka dufanka: taxane badan iyo ku celcelin

Xaaladda hypertrophic, kordhi tirada tababbarka (taxane badan iyo ku celcelin) iyadoo waxoogaa yaraynaysa xoojinta.Waqtiga nasashada ee u dhexeeya jardiinooyinka waaweyn badanaa waa 1 ilaa 3 daqiiqo.

Tababarka xoogga: soo noqnoqosho yar iyo xoojinta sare

Xoog muruqa, waxaad yarayn kartaa tirada soo noqnoqda (qadarka jimicsiga) waxaadna kordhin kartaa xoojinta (miisaanka culus).Waqtiga nasashada ee u dhexeeya tababarka xoogga badiyaa waa 3 ilaa 5 daqiiqo.

Haddaba kee ka wanaagsan, hypertrophy ama xoog?

Tani waa su'aal ay tahay inaad ka jawaabto naftaada.Haddi aad go'aan kasta aad uga gudubto, waxay keeni doonaan faa'iidooyin caafimaad iyo khataro la mid ah, markaa doorashadu waxay ku xidhan tahay dookhaaga.

Muruqyada waaweyn iyo kuwa xoogga leh, dooro nooc jimicsi hypertrophy ah: kordhi tirada jimicsiga, yareyso xoogga, oo gaabin wakhtiga nasashada ee u dhexeeya labada kooxood.

Si loo kordhiyo xoogga muruqa, dooro tababbarka xoogga: yaree tirada jimicsiga, kordhi xoogga, oo kordhi wakhtiga nasashada ee u dhexeeya labada kooxood.