-
SAXAAFADDA BANDHIGA FLAT
Flat Bench Press waxay ugu horayn ka shaqeysaa murqaha laabta iyo sidoo kale garbaha iyo triceps.Kahor intaadan bilaabin xaqiiji in gacanku ay la safan yihiin bartamaha laabtaada.Kursiga ayaa laga yaabaa inuu u baahdo hagaajin, kaas oo lagu samayn karo iyada oo la isticmaalayo gacanta cas ee booskeeda jiifka ah.Cagahaaga si adag u ilaali...Akhri wax dheeraad ah -
Jimicsiga hawada
Jimicsiga aerobic waa nooc ka mid ah jimicsiga kaas oo tamarta looga baahan yahay dhaqdhaqaaqa ay bixiso ugu horreyntii dheef-shiid kiimikaad.Culeyska jimicsiga iyo isticmaalka ogsijiinta waa cilaaqaad toosan oo ku saabsan xaaladda jimicsiga oksijiinta.Inta lagu jiro habka jimicsiga aerobic, oksijiinta jidhku waxa ay qaadataa...Akhri wax dheeraad ah -
Stairtrainer waa udub dhexaadka dhaqdhaqaaqa HIIT
jaranjarada khadka alaabada wadnaha ayaa noqday qalab la aamini karo oo ku yaal xarumaha fayadhowrka adduunka oo dhan.jaranjaro u dhigma jaranjarada fuulista.Qiyaastii 15 daqiiqo oo jaranjaro fuulid dhexdhexaad ah oo joogto ah waxay geli kartaa gobolka gubanaya.Th...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay sababta ay tahay inaad isticmaasho mishiinka sinta
Jimicsiga sinta waa jimicsi loogu talagalay miskaha loogu talagalay in lagu kordhiyo xooggaaga, xawaarahaaga iyo awooddaada.Waxay kaa caawinaysaa inaad kala bixiso miskahaaga adigoo u jiidaya gadaasha jidhkaaga.Marka glutes-kaagu aan la horumarin, xooggaaga guud, xawaarahaaga iyo xooggaagu ma noqon doonaan kuwo u xoog badan sidii la rabay.Inkasta oo aad...Akhri wax dheeraad ah
