-
SAFIYADA BILAASHTA AH
Safka Leverarm wuxuu kuu oggolaanayaa inaad beegsato muruqyada asaasiga ah ee dhabarka, iyo sidoo kale inaad ka shaqeyso biceps-ka.Ka saar kursiga keydka oo dhig Leverarm meesha ugu hooseysa marka hore (barka badbaadada waxaa la gelin karaa qaboojiyaha xagga dambe ee mashiinka si loogu oggolaado dhaqdhaqaaq buuxa).Cagaha balaadhka garabka...Akhri wax dheeraad ah -
La Soco Marka xigta
Macmiilka qaaliga ah, Waad ku mahadsan tahay taageeradaada iyo dareenkaaga ka qaybgalka bandhigga FIBO.Dhammaadka bandhiggan, anigoo ku hadlaya magaca kooxdayada oo dhan, waxaan jeclaan lahaa inaan si kal iyo laab ah kuugu mahadceliyo.Imaanshiyahaagu ma ahan oo kaliya salaan asluub leh iyo taageero, laakiin sidoo kale waxay noo keenaysaa fursad...Akhri wax dheeraad ah -
KULUL
Lat Pulldowns waxay ugu horreyn ka shaqeeyaan murqaha dhabarka iyo sidoo kale biceps-yada.Kahor inta aanad bilaabin kursiga waxa laga yaabaa in uu u baahdo hagaajin taas oo lagu samayn karo iyada oo la isticmaalayo gacanta cas ee booskeeda jiifka ah, iyo suufka bowdada lagu hagaajiyo si ay kuugu sugaan meesha.Qabso gacan-ku-taagga baarka dheer oo hoos u soo jiid...Akhri wax dheeraad ah -
Mashiinka Smith waa nooc ka mid ah qalabka tababarka miisaanka
Mashiinka Smith waa nooc ka mid ah qalabka tababarka miisaanka kaas oo ka kooban barbell lagu hayo birta birta ah, taas oo u oggolaanaysa dhaqdhaqaaq toosan oo keliya.Waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa jimicsiyada sida squats, kursiga keydka, iyo cadaadiska garabka.Mashiinnada Smith waxay bixiyaan dhaqdhaqaaq la hagayo ee jimicsiga, ka caawinaya qaabka ...Akhri wax dheeraad ah
