1. Yaa jecel inuu lugaha wax ku qaado
Muuqaalka ugu weyn ee qaadista lugaha ayaa ah in jirka sare uu ku tiirsan yahay saxarada.Dhaqdhaqaaq la'aanta jidhku waxay yaraynaysaa ka qaybgalka kooxda muruqa xudunta u ah, waxay kordhisaa saamaynta go'doominta ee quadriceps, waxayna u ogolaataa in si fiican loo xakameeyo qiyaasta wiishka.
Waxaa jira dhowr nooc oo xirfadleyaal ah kuwaas oo doorbidaya isticmaalka lugaha.
Dadka horumaray, kordhi wareegga lugaha oo muuji xadhkaha muruqa bowdada.
Dadka aan fadhiisan karin ama aan ku raaxaysan karin.
Bilawga, xoogga udub-dhexaadka ah aad buu u liidataa, squat-kuna kuma filna xasilloon.
2. Sababaha xanuunka dhabarka hooseeya
Si kor loogu qaado saamaynta tababarka, dadka horumaray waxay inta badan isticmaalaan miisaan culus waxayna kordhiyaan dhaqdhaqaaqa kala duwan.Markaad samaynayso riixitaanka lugaha, toosinta jilibka waa dhaqdhaqaaq aad khatar u ah, markaa guud ahaan kordhi jilibka dib u noqoshada markaad hoos u dhacayso.
Kuwa bilawga ah ee aan ku fiicneyn isku-duubnida waxaa laga yaabaa inaysan xasilin marka ay xooga saarayaan awoodooda daciifka ah.
Sidaa darteed, inta lagu jiro qaadista lugta, miskaha iyo dhexda ayaa laga yaabaa in laga hakiyo saxarada, miskahana wuxuu u janjeeraa gadaal.Jadwalkan dambe wuxuu toosin doonaa xagasha laf dhabarta lumbar (sida caadiga ah waa wax yar oo lordotitic ah), oo khatar qarsoon u ah xanuunka dhabarka hooseeya.
Sababta 1: Marka miskaha uu u janjeersado gadaal, saxanka intervertebral ee laf-dhabarka lumbar ayaa lagu cadaadin doonaa jirka laf dhabarta oo dib u soo baxa, kaas oo laga yaabo inuu cadaadiyo dareemayaasha ku wareegsan.
Sababta 2: Marka laf-dhabarta laf-dhabarta lafteedu ay horeyba ugu jirtay xagal aan ammaan ahayn, miisaanka qalabku wuxuu sii kordhiyaa culeyska lafaha lumbar.
3. Sida looga fogaado
Si loo yareeyo khatarta ka iman karta cadaadiska lugaha, halkan waxaa ah 4 talo.
Talo 1 Hubi in dhexda iyo miskahaagu ay ku dheggan yihiin saxarada si aad uga hortagto soo laabashada miskaha.
Talada 2 Wax yar yaree soo degista, hubinta in miisaanku ku yaal lugaha oo yareeya ka qayb qaadashadaee pelvis iyo laf dhabarta.
Talada 3: Markaad dareento in muruqa quadriceps uusan ku filneyn, hoos u dhig booska cagaha wax yar, taas oo kordhin karta dhaqdhaqaaqa kala duwan ee jilibka jilibka waxayna yareyn kartaa dhaqdhaqaaqa sinta, taas oo kordhinaysa kicinta femoris quadriceps.
Talada 4 Markaad isticmaalayso miisaan culus, isticmaal suunka si aad u caawiso kordhinta cadaadiska caloosha, taas oo u oggolaanaysa murqaha xudunta u ah inay si fiican u ilaaliyaan lafdhabarta lumbar.
Waqtiga boostada: Juun-17-2022