Marka loo laabo dhabarka dambe ee jimicsiga, mashiinka doontu wuxuu la kulmaa kor u kaca caannimada - si aad u badan hadda waxaa jira dhammaan studios boutique oo u heellan iyada iyo faa'iidooyinka guud ee jirka ee cajiibka ah.
Laakiin mashiinku wuxuu noqon karaa mid cabsi gelin kara marka hore.Ma ku hogaamiyaa lugo ama gacmo?Miyay garbahaygu xanuun dareemaan?Maxayse cagahaygu xadhkaha uga siibtaan?
Halkii, diiradda saar isticmaalkaagaawoodda jirka hooseMuruqyo - glutes, muruqyo, quads - si aad naftaada u riixdo oo aad si tartiib ah dib ugu soo laabato. Ka hor inta aynaan u gelin farsamo dheeraad ah, halkan waxaa ah laba erey oo kaa caawin doona inaad hagto jimicsigaaga:
Shuruudaha doomaha
Faalig daqiiqaddii
Tani waa inta jeer ee aad isku dhufato (stroke) 1 daqiiqo gudaheed.Lambarkan ku hay 30 ama ka yar, ayuu yidhi Davi.Xasuusnoow: Waxay ku saabsan tahay awoodda, ma aha oo kaliya inaad jidhkaaga hore iyo dib u rogto.
Waqti kala qaybsanaan
Tani waa cadadka wakhtiga ay qaadanayso in lagu safro 500 mitir (ama saddex meelood meel mayl).Ujeedo 2 daqiiqo ama ka yar.Si aad u kordhiso xawaarahaaga, ku riix awood dheeraad ah - ha ku shubin gacmahaaga si degdeg ah.
Hadda oo aad dhammaystirtay foomkaaga oo aad fahantay erey bixinta aasaasiga ah ee doon-doonista, kor u qaad oo samee jimicsiga doominta ee Melodyhalkan.
Waxaad samayn doontaa dhaqdhaqaaqyada kor iyo ka baxsan mishiinka doonyaha si aad u ilaaliso waxyaabaha xiisaha iyo xamaasada leh.Filolooxaan,sambabadaiyokufsanaan(kuwa kale) ee jimicsiga guud ee jirka.Waxay si wax ku ool ah u beegsan doontaa oo ay xoojin doontaa dhammaan murqaha aad u baahan tahay si aad u keento awood halis ah kulannadaada wadista.
Waqtiga boostada: Nov-16-2022