Tababarka wadnaha, oo sidoo kale loo yaqaan jimicsiga aerobic, waa mid ka mid ah noocyada ugu badan ee jimicsiga.Waxaa lagu qeexaa nooc kasta oo jimicsi ah oo si gaar ah u tababara wadnaha iyo sambabada.
Ku darida wadnaha ee hawlahaaga maalinlaha ah waxay noqon kartaa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu hagaajinayo gubashada baruurta.Tusaale ahaan, dib u eegis lagu sameeyay 16 cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in marka ay dadku sameeyaan jimicsiga aerobic-ka, ay badiyaan dufanka caloosha ee ay luminayaan.
Daraasado kale ayaa lagu ogaaday in jimicsiga aerobicku uu kordhin karo tirada murqaha wuxuuna yareynayaa baruurta caloosha, wareegga dhexda, iyo dufanka jirka.Daraasadaha intooda badani waxay ku taliyaan 150-300 daqiiqo oo iftiin ah ilaa jimicsi xooggan todobaadkii, ama qiyaastii 20-40 daqiiqo oo jimicsi aerobic ah maalintii.Orodka, socodka, baaskiil wadida, dabaasha waa dhawr tusaale oo ah jimicsiyada wadnaha oo kaa caawin kara inaad gubto baruurta oo aad bilowdo inaad lumiso miisaanka.
Nooca kale ee wadnaha waxaa loo yaqaannaa wadnaha HIIT.Kani waa fadhi tabobar u dhexeeya oo xoog badan.Tani waa isku darka dhaqdhaqaaq degdeg ah iyo waqtiyo soo kabasho oo gaaban si aad kor ugu qaaddo garaaca wadnahaaga.
Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in ragga dhallinyarada ah ee sameeyay 20-daqiiqo HIIT 3 jeer toddobaadkii ay lumiyeen celcelis ahaan 12kg oo dufan ah 12 toddobaad, xitaa iyada oo aan wax isbeddel ah lagu samaynin cuntadooda iyo qaab nololeedkooda.
Sida laga soo xigtay hal daraasad, samaynta HIIT waxay ka caawin kartaa dadka inay gubaan ilaa 30% kalooriyo badan isla waqti isku mid ah marka loo eego noocyada kale ee jimicsiga, sida baaskiil wadida ama orodka.Haddii aad rabto inaad ku bilowdo HIIT, isku day inaad beddesho socodka iyo orodka ama orodka ilaa 30 ilbiriqsi.Waxa kale oo aad u beddeli kartaa inta u dhaxaysa jimicsiyada sida dabaysha, riixitaanka, ama daba-fadhiista, qaadashada nasiyo gaagaaban inta u dhaxaysa.
Waqtiga boostada: May-05-2022