Fikradda mashiinka xoogga "ugu fiican" ee jimicsiga lugaha way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran dookhyada shakhsi ahaaneed, ujeedooyinka jirdhiska, iyo xaddidaadaha jireed.Mashiinno kala duwan ayaa bartilmaameedsada kooxaha murqaha ee lugaha, iyo waxa u wanaagsan hal qof ayaa laga yaabaa inaysan ahayn doorashada ugu habboon ee mid kale.
Taasi waxay tidhi, halkan waxaa ah mashiinada xoogga caanka ah ee jimicsiga lugaha oo aad tixgelin karto:
Mashiinka Riixitaanka Lugaha: Mashiinkani wuxuu bartilmaameedsadaa quadriceps, murqaha, iyo glutes-ka.Waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay dhisidda xoogga guud ee lugaha.
Mashiinka Squat-ka ee Hack: Si la mid ah saxaafadda lugta, qulqulka hack-ku wuxuu bartilmaameedsadaa quadriceps, murqaha, iyo glutes laakiin wuxuu bixin karaa dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo suurtagal ah inuu bartilmaameedsado muruqyada xaglo kala duwan.
Mashiinka Fidinta Lugaha: Mashiinkan ayaa ugu horreyn diiradda saaraya quadriceps wuxuuna aad ugu fiican yahay go'doominta iyo dhisidda xoogga kooxdan muruqa.
Mashiinka Curl Lugaha: Bartilmaameedka muruqa muruqa, mishiinkaan waxaa loogu talagalay in lagu karantiilo oo lagu xoojiyo muruqyada dhabarka bowdadaada.
Mashiinka Smith: Inkasta oo aan ahayn mashiinka lugaha ee loo qoondeeyey, mashiinka Smith wuxuu kuu ogolaanayaa inaad sameyso jimicsiyo lugood oo kala duwan, sida squats iyo lunges, oo leh xasilloonida iyo badbaadada dheeraadka ah ee baarka la hagayo.
Mashiinka Kor-u-qaadista Calf: Mashiinkani wuxuu bartilmaameedsadaa muruqyada kubka wuxuuna faa'iido u yeelan karaa horumarinta xoogga lugta hoose iyo qeexida.
Waa lagama maarmaan in la xasuusto in mashiinnada xoogga leh ay waxtar yeelan karaan, habka jimicsiga lugta si fiican loo soo koobay waa inuu sidoo kale ku daraa jimicsiyada miisaanka bilaashka ah, sida squats iyo deadlifts, kuwaas oo ku lug leh kooxo badan oo muruq ah waxayna kor u qaadaan awoodda shaqeynta.
Kahor intaadan isticmaalin mashiinka xoogga leh, waxaa muhiim ah inaad barato qaabka saxda ah iyo farsamada si looga fogaado dhaawac.Haddii aadan hubin mashiinka ugu fiican baahiyahaaga gaarka ah iyo heerka jirdhiska, tixgeli inaad la tashato tababaraha jir dhiska ee shahaadeysan ama xirfadle daryeel caafimaad kaasoo qiimeyn kara shuruudahaaga shaqsiyeed oo ku siin kara talooyin shaqsiyeed.
Waqtiga boostada: Agoosto-19-2023