Maxaad u Samaynaysaa miskahaaga?

Glutes-ku waa mid ka mid ah xubnaha jidhka ee badideennu ka fikirno markaan dareemo dhib.Markaad aado goobta jimicsiga si aad uga shaqeyso, xoojinta murqahaaga gluteal waxaa laga yaabaa inaysan ku jirin meesha ugu sareysa liiskaaga.Si kastaba ha noqotee, haddii aad tahay qof fadhiya inta badan, waxaad u badan tahay inaad taqaano dareenka xanuunka iyo cidhiidhiga miskahaaga.Waxaa laga yaabaa inaad xitaa bilawday samaynta fidinta sinta si aad wax uga qabato arrinta.Laakiin dhab ahaantii, xoojinta aagga miskahaaga kaliya kuma dhigi doonto inaad fiicnaato, waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad si fiican u dhaqaaqdo.

Marka aan ka hadalno miskaha, waxaan ka hadlaynaa mid ka mid ah muruqyada ka gudba wadajirka sinta.Waxaa jira qaar badan oo ka mid ah murqahaas, oo ay ku jiraan dhammaan muruqyada gluteal, murqaha murqaha, muruqyada bowdada gudaha, iyo psoas major (muruqa qoto dheer ee xudunta u ah ee isku xira miskaha iyo lafdhabarta).Muruq kastaa wuxuu u adeegaa ujeedo gaar ah, laakiin guud ahaan, muruqyada miskaha waxay dejiyaan lafaha miskaha iyo bowdada markaad dhaqaaqdo.Waxay sidoo kale kuu oggolaanayaan inaad miskahaaga leexiso, lugahaaga kor u qaaddo dibadda (afduubka), oo lugahaaga dib ugu soo celiso gudaha (kordhinta).Asal ahaan, waxay qabtaan waxyaabo badan, oo haddii ay daciif yihiin, cidhiidhi yihiin, ama aysan si fiican u shaqeynin, kaliya ma dareemi doontid xanuunka sinta, laakiin qaybaha kale ee jidhkaaga ayaa laga yaabaa inay ka bataan oo ay qaataan shaqo badan, oo kaa tagaya dhibaatooyin kale oo u muuqda kuwo aan xiriir la lahayn, sida xanuunka jilibka.