Habka miisaanka luminta, oo leh ururinta waayo-aragnimada, waxaynu ogaan doonaa in miisaanku aanu macnaheedu ahayn hoos u dhac ku yimaada tirada, laakiin sidoo kale hoos u dhaca boqolkiiba dufanka jidhka, taas oo ah, habka miisaanka luminta, si xajiso muruqa ugu badan ee suurtogalka ah iyo si loo gaaro hoos u dhigista waxa ku jira baruurta.Sidaa darteed doorashada habka kaliya kuma tiirsanaan karto cuntada, xitaa haddii tani ay kuu ogolaan doonto inaad lumiso miisaanka, laakiin aad ugu tiirsan cuntada iyo jimicsiga iska indhatirka, waxay u horseedi doontaa heer gaar ah oo luminta murqaha, xitaa haddii aad noqoto mid khafiif ah, waxaa jira ma noqon doono isbedel weyn shaxanka.
Sidaa darteed, habka luminta dufanka, waxaa lagu talinayaa in lagu daro qadarka saxda ah ee jimicsiga, ka dibna, waqtigan, waxaa jira had iyo jeer saaxiibo kuwaas oo weydiin doona, nooca jimicsiga dufanka dufanka leh ayaa ugu fiican?Si aad uga jawaabto su'aashan, waxaa jira shuruudo, taas oo ah, in cuntada si wax ku ool ah loo xakameeyo (xakamaynta ma aha mid la mid ah cuntada), dhismaha jimicsiga, iyo sida nooca jimicsiga ee saameynta khasaaraha baruurta waa mid wanaagsan, nasiib daro maaha, sababtoo ah waxay rabaan inay natiijooyin wanaagsan ku gaaraan jimicsi, marka hore, si aad u aragto nooca jimicsiga ay sameyn karaan, halkii ay samayn lahaayeen saameyn wanaagsan oo gubasho ah oo jimicsi ah, si kale haddii loo dhigo, nooc ka mid ah jimicsiga dufanka gubanaya Saameyntu mar kale ayay wanaagsan tahay. , ma samayn karo waa wax aan faa'iido lahayn, ma aha oo kaliya ma u hoggaansamaan oo waxay keeni doontaa dhaawac aan loo baahnayn oo jirka ah.
Marka la barbardhigo tababarka xoogga leh, waxtarka dufanka gubashada ee jimicsiga aerobic waa mid toos ah oo waxtar leh, habka jimicsiga aerobic, dufanku wuxuu si toos ah ugu lug leeyahay sahayda tamarta, iyo jimicsiga jimicsiga caadiga ah ma kordhin karo oo kaliya dheef-shiid kiimikaadka dufankaaga, taas oo macnaheedu yahay in saamiga tamarta dufanka ayaa ka sarreeya, iyo, jimicsiga aerobic wuxuu hagaajin karaa shaqada wadnaha, taas oo aad muhiim ugu ah caafimaadka.
Si kastaba ha ahaatee, ka soo qaad inaad kaliya sameyso jimicsiga aerobic adigoon tabobar xoog lahayn.Xaaladdaas, waxay u horseedi doontaa heer gaar ah oo muruqa ah, iyo hadafka ugu dambeeya ee luminta dufanka waa in la ilaaliyo murqaha badan ee suurtogalka ah iyo luminta dufanka, markaa aragtidan, jimicsiga aerobic ma laha faa'iido.
Marka la barbar dhigo jimicsiga aerobic-ka, tababarka xoogga ayaa kordhin kara murqahaaga, hoos u dhigi kara heerka dufanka jidhka ee hooseeya, wuxuu kaa caawin karaa inaad qaabeyso jirkaaga oo aad ka dhigto mid aad u qeexan, waxay hagaajin kartaa heerka dheef-shiid kiimikaadka asalka ah iyo heerarka hoormoonka, waxayna kuu ogolaan kartaa inaad si fiican u ilaaliso Natiijooyinka jirka caatada ah ka dib marka la caato.
Si kastaba ha noqotee, laga bilaabo saameynta gubashada dufanka, inkasta oo tababarka xoogga uu sidoo kale gubi karo kalooriyo badan, habka tababarka xoogga, inkastoo dufanku uusan ku lug yeelan doonin tamarta tamarta, laakiin waxaa lagu cuni doonaa isticmaalka oksijiinta xad-dhaafka ah ka dib tababarka xoogga, kaas oo inta badan waxaa loo tixraacaa sida saamaynta gubashada dufanka ka dib.Sidaa darteed, inkasta oo jimicsiga wadnaha uu ka sii dari doono marka la barbardhigo qaar ka mid ah, saaxiibada aan jeclayn wadnaha oo kaliya tababarka xoogga, laakiin sidoo kale cuntada si loo gaaro saameynta la rabo, waqtigan dooro midka aad doorbidayso.
Waqtiga boostada: Juun-21-2023