Fikrad ahaan, markaad jimicsi sameysid, dhaqdhaqaaqyada aad sameyneyso waa inay beegsadaan dhaqdhaqaaqyada aad sameyn doonto nolol maalmeedkaaga.Tani waa sababta marka aan u tababarno isboortiga, waxaan u jeednaa inaan diirada saarno dhaqdhaqaaqyada la mid ah kuwa loo isticmaalo ciyaarahaas.Tani waxay naga caawin doontaa horumarinta xoogga iyo waxqabadka.
Xitaa haddii aadan ahayn cayaartoy, waxay u badan tahay inaad u tababaranayso si aad u horumariso tayada noloshaada, tusaale ahaan, dhabarka xooggani waxay ka dhigan tahay haddii aad qaadato shandad culus ama aad cunto ku qaadato goobta shaqada, way yar tahay. si aad uga dhaawacdo jirkaaga gaariga.
Dhaqdhaqaaqyo yar oo nolosha dhabta ah ayaa u baahan inaad furto oo aad xirto lugahaaga si aad uga hortagto iska caabin, taas oo macnaheedu yahay in inkastoo laga yaabo inaad ku fiicnaato mishiinnadan, waxaa laga yaabaa inaysan helin faa'iidooyinka aad ku keeni karto adduunka dhabta ah isku mar.Tusaale ahaan, Deadlifts waxay noqon kartaa sidan oo kale, waana sababta ay faa'iido u yeelan karto in la isku daro jimicsiyadan kale.
Waxaa jira dhaqdhaqaaqyo waaweyn oo maskaxdaada ku soo dhaca markaad rabto inaad qaabayso jidhkaaga hoose.Haddii dufanka jidhku yahay dhibaatada, waxa kaliya oo lagu yarayn karaa iyada oo la isku daro barnaamij nafaqo iyo tababar wanaagsan.Halkan waxaa ah naqshadaynta yoolalka jidhka hoose ee aad rajaynayso inaad gaadho!
Ku dhufo
dhintay
sambabada
sinta riixid
Haddii aad rabto inaad si gaar ah u tababarto ku-jileecayaashaada iyo afduubayaasha, gaar ahaan dhaawaca ka dib, tixgeli inaad sameyso tababar kooxeed.Noocyada noocaan ah waxay u shaqeyn doonaan murqaha si wax ku ool ah oo badbaado leh iyada oo aan la saarin culeys aan loo baahnayn laf dhabarta, dhaqdhaqaaqyaduna waxay ku habboon yihiin nolosha dhabta ah.
Waqtiga boostada: Juun-20-2022