Jimicsiga lugaha ayaa ah mid aad muhiim u ah, jimicsiga ugu badan ee lugaha waa squat.Kuwa hadda bilaabay inay jimicsi sameeyaan, waxay u fiican tahay inay ku jimicsadaan mashiinka squat.
Shaqada ugu weyn: Quadriceps
Tilmaamaha:
1. Ku naso dhabarka jeexjeexa suufka dambe ee mashiinka, lugaha fur si aad u ilaaliso masaafada garabka dhex-dhexaadka ah, oo sii daa baarka badbaadada.
2. Bilow inaad si tartiib tartiib ah u dejiso cutubka, leexiso jilbahaaga, oo joog toosan.Hoos u sii wad ilaa xagasha u dhaxaysa bowdada iyo kubka ay wax yar ka yar tahay 90 darajo.Ka dibna si tartiib ah u soo celi.
Ka taxadaritaan:
1. Dhabarkaaga ku hay suufka mar kasta.
2. Dabadaada kor ha u qaadin
3. Jilbahaaga gudaha ha u xidhin, suulashaadana u ilaali jiho la mid ah jilbahaaga
Waqtiga boostada: Agoosto-01-2022