Waayida Dufanka Treadmill

21

Haddii aad isku dayayso in aad miisaankaaga lumiso iyada oo loo marayo treadmill, waxaad u baahan tahay inaad fahanto wakhtiga jimicsiga, waxa fiican inaad jimicsi sameyso 30-40 daqiiqo.Sababtoo ah bilawga jimicsiga, jidhku wuxuu cunaa sonkorta, ka dib 30 daqiiqo ka dib xoojinta dhexdhexaadka ah wuxuu bilaabi doonaa inuu si rasmi ah u isticmaalo dufanka jidhkaaga.Haddii aad sidoo kale u baahan tahay inaad sameyso barnaamijyo jimicsi oo kale, wakhtigu waa ka fiican yahay wax aan ka yarayn 20 daqiiqo.Kadibna waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato xawaaraha orodka, ragga guud ayaa ugu fiican in la xakameeyo xawaaraha u dhexeeya 6.5-8.5, dumarka ayaa ugu fiican inta u dhaxaysa 5.5-7.5.Gacmuhu kuma qabtaan tareenada gacanta lagu tumanayo, laakiin la lulaya laxanka orodka, si ay u awoodaan inay cunaan baruur badan, laakiin sidoo kale badbaado dabiici ah oo dheeraad ah!Jimicsi kala duwan ayaa ku habboon xawaare kala duwan, caadi ahaan 150 rodol 30 jir ah 175 rag ah, treadmill 6.5 km saacaddii ayaa ugu fiican, 40-50 daqiiqo ayaa ugu fiican.Haddii socodka degdega ah, jiirada ilaa 10%, xawaaraha 5-6 km saacaddii, wakhti 30-40 daqiiqo.Haddii orodka loogu talagalay jirdhiska, guud ahaan orod ilaa 30 daqiiqo xawaaraha waxaa lagu hagaajin karaa iyadoo loo eegayo doorashadooda, waxaad sidoo kale ku socon kartaa sida uu qabo barnaamijka ku dhex jira treadmill.


Waqtiga boostada: Jun-03-2022