-
Tababarka hypertrophy iyo tababarka xoogga
Waxaan diiradda saari doonaa faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka tababarka xoogga iyo tababarka jirdhiska.Hadday tahay in la fuliyo tababarka dufanka ama tababarka xoogga.Xaaladdan oo kale, waxaa laga yaabaa inaad hesho cufnaanta muruqa.Hadda ku raaxayso maqaalkan.Tababarka Hypertrophy iyo tababarka xoogga: faa'iidooyinka iyo khasaaraha Doorashada betwAkhri wax dheeraad ah -
Isticmaal Mashiinnada Elliptical si aad u Sameyso Jirka Sare iyo Jimicsiga Hoose ee Jirka
Mashiinka elliptical ee gacanta ku leh waa mid ka mid ah mashiinnada wadnaha ee yar oo ku siin kara dhaqdhaqaaqa sare iyo hoose labadaba.Furaha kor loogu qaado faa'iidada jidhka sare waa in si siman loo qaybiyo miisaanka iyo caabbinta.Si kale haddii loo dhigo, cududdu waxay u socotaa si degdeg ah sida lugta oo kale.Haddii si sax ah loo sameeyo, saqafka...Akhri wax dheeraad ah -
Dhaqdhaqaaqyada caadiga ah ee cadaadiska laabta ee kursiga keydka
1. Si fidsan ugu seexo kursi fidsan, madaxaaga, dhabarka sare iyo miskahaaga oo taabanaya kursiga keydka oo hel taageero adag.Lugaha ayaa si dabiici ah u kala fidsan dhulka.Qabasho buuxda (suul ku wareegsan baararka, ka soo horjeeda afarta farood ee kale) ee baarka barbell ee gacanta hore (shabeeli is horfadhiya).Qabso...Akhri wax dheeraad ah -
Intee jeer ayaad isticmaali kartaa jaranjarada?
Inta badan ururada caafimaadka sida NHS iyo British Heart Foundation waxay ku talinayaan 150 daqiiqo oo jimicsi xoog leh oo dhexdhexaad ah todobaadkii si loo ilaaliyo jir adag, caafimaad qaba.Tani waxay u dhigantaa shan kulan oo 30-daqiiqo ah oo jaranjarada fuusha todobaadkii.Si kastaba ha noqotee, haddii aad awoodid inaad sameyso baabuur ...Akhri wax dheeraad ah
