Qodobbada Aad U Baahan Tahay Inaad Fiiro Gaar Ah U Yeelan Kartid Inta Aad Garabka Tababbarayso

Dad badan oo jirdhiska ah ayaa aad u yaqaana tababarka garabka, ma aha oo kaliya tababarka garabka inuu xoojiyo muruqyada garabka, si xariiqda jidhku u noqoto mid soo jiidasho leh, laakiin sidoo kale waxay si wax ku ool ah u bedeli kartaa ballaca garabka, ragga ayaa door ka ciyaari kara qaabeynta dharka, marka lagu daro barbarashada garabka sidoo kale waxay hagaajin kartaa dhibaatada hunchback, si sawirka shakhsiyaadka u helo horumar wax ku ool ah.Sababtoo ah waxaa jira faa'iidooyin badan oo ka mid ah jimicsiga garabka, dad badan iyo dad badan ayaa bilaabaya inay fiiro gaar ah u yeeshaan tababarka murqaha garabka, laakiin waxaa jira qodobbo lagu ogaanayo marka la tababarayo muruqyada garabka.

1. Marka la barbardhigo kooxaha kale ee murqaha, xoogga garabka waa mid xaddidan, mana aha mid ka mid ah saddexda kooxood ee murqaha ah ee jidhka bini'aadamka, tamarta uu qaadi karaana waa mid xaddidan, sidaas darteed marka la samaynayo jimicsiga kooxda muruqa garabka, ma awoodo. lagu qaado culays aad u weyn.
2. Muruqyada garabka inta badan waxay tixraacaan muruqa deltoid, kaas oo isna ka mid ah xirmooyinka sare, dhexe iyo hoose, markaa marka la barbar dhigo muruqyada garabka, waa inaad si gaar ah u beegtaa si ay si fiican u kiciyaan korriinka muruqa deltoid oo ka dhigaya murqaha garabka oo ballaaran.
3. Ka dib jimicsiga kooxda muruqa garabka, hubi inaad sameyso jimicsiyo kala bixin ku filan si aad muruqyada si buuxda u nasato.Fiirintu waxay sidoo kale baabi'in kartaa lactic acid-ka lactic-ka soo saaro inta lagu jiro habka tababarka waqtiga loogu talagalay koritaanka murqaha iyo qaabeynta.