-
PE205 Qalab Jiim ganacsi oo Xirfadle ah oo Afduubka Misigta ah
Alaab gaar ah oo loogu talagalay tabobarka murqaha jilibka iyo afduubayaasha bowdada.Ka dib marka jimicsigu doorto miisaanka saxda ah, wuxuu isku mar isku dhejin karaa ama afduubi karaa labada bowdyo si uu u sameeyo murqaha dhexe iyo kan dambe ee bowdada (sartorius, adductor magnus, femoris lateral femoris, gracilis, iyo adductor longus) Hel jimicsi wax ku ool ah.Naqshadaynta qaabdhismeedka ayaa ku habboon. kor iyo hoos qalabka, iyo counterweight ayaa ku yaala xagga hore si ay si fiican u ilaaliyo gaar ah ee isticmaalaha. -
PE207 Fadhiga Fadhiya Warshada Saxafada Lugaha Iibinta Qalabka Jiimka Xirfadlayaasha
Waa badeeco gaar ah oo inta badan jimicsiga quadriceps, oo caawisa jimicsiga gluteus maximus iyo murqaha gastrocnemius.Ka dib marka uu jimicsigu doorto miisaanka ku habboon iyo booska bilowga, wuxuu fidiyaa baydalka hore si muruqyada lugta iyo barida si wax ku ool ah loo sameeyo.
Kursiga la isku hagaajin karo wuxuu ku habboon yahay isticmaalayaasha qaababka oo dhan waxayna horumariyaan dhaqdhaqaaqa ugu habboon, wayna fududahay in la isku hagaajiyo booska fadhiga. -
PE208 Kubada Jiimka Joogta ah ee Mashiinka Kor u Qaadista
Alaab gaar ah oo loogu talagalay jimicsiga gastrocnemius muruqa.Ka dib marka uu jimicsigu doorto miisaanka ku habboon, cidhifka suulasha ayaa kaxeynaya suufka garabka si uu kor ugu kaco, si muruqyada kubka si wax ku ool ah loo sameeyo. Isticmaal booska taagan si aad u tababarto muruqyada kubka, saameynta tababarkuna waxay ku fiican tahay isticmaalka is- miisaanka iyo qalabka.Booska bilawga ah ee la hagaajin karo, oo ku habboon isticmaalayaasha kala duwan -
PE209 Glute Extension Qalabka Tayada Sare ee Qalabka Tababarka Sinta
Sunsforce PE209 Glute Extension waxay gacan ka geysataa dhisidda murqaha galahaSaldhigga weyn wuxuu bixiyaa xasillooni wuxuuna awood u leeyahay dhaqdhaqaaqyo kala duwan.Duubista taageerada caloosha ee la hagaajin karo waxay hubisaa booska jimicsiga saxda ah iyo cadaadiska dhabarka oo yar.
