-
PEB301 Kordhinta lagu Hagajin karo AB Roman Bench oo loogu wada dhan yahay hal
U oggolow isticmaalayaashu inay kululeeyaan ka hor bilowga jimicsi-xoog badan, jimicsi-mug sarreeya, ka caawinaya inay iska ilaaliyaan dhaawaca inta lagu jiro jimicsiga iyo ka dib, iyo u oggolaanshaha isticmaalayaasha inay dareemaan nasasho iyo nasasho badan jimicsi kasta. -
PEB205 Rack-Squat-yar
Muruqyadu waxay gubaan baruur, muruqyo badanina waxay gubaan baruur badan.Squats waa hab wax ku ool ah oo lagu dhiso murqaha oo lagu gubo baruur badan.Inta badan muruqyada aad leedahay, kaloriyada badan ee aad gubto inta lagu jiro jimicsiga iyo nasashada.Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, ku dheji jimicsigan isku-dhafka ah iyo squats.
Tani waxay si dhow ula xiriirtaa dabacsanaanta, abuurista dheelitirnaan dheeraad ah waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta xoogga waxayna kaa caawineysaa inaad horumariso kooxo muruqyo badan oo tababarkaaga ah, taas oo sidoo kale ka dhigan tahay kuwa isku daraya dhaqdhaqaaqyada culeyska leh dhaqdhaqaaqyada ku salaysan jirka hoose, bixinta dheellitirka iyo shaqada dheeraadka ah, sida adag. jiidashada, riixida, foorarsiga hore, kursiga keydka, sambabada, lugaha oo kaliya iyo qaadista lugaha
